美白に必要な食べ物って？

どうも、こんにちは！

今日は美白に必要な食べ物について紹介したいと思います！

まず、肌が食べ物で白くなるわけないと思っているあなたへ、肌は、食べ物、食べ方を知っていれば美白になることは可能なんです！！

そのために知っておいて欲しいこと

それは、肌を美白にする栄養素があるということです。

タンパク質

肌はタンパク質で構成されており、コラーゲンの生成にもタンパク質が関与しているため肌を作るための基本の栄養素と言えます

タンパク質には、肉、魚、卵、乳製品、豆製品に多く含まれています。

しかし、肉類などの脂質が高いものはニキビや吹き出物の原因となるので、摂りすぎには注意が必要です。

ビタミン

ビタミンは美白には欠かせない栄養素です。

中でも、美白にとても効果的な、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンEについて紹介していきます。

ビタミン B1

ストレスを緩和し、炭水化物の分解を補助し、疲労回復効果が期待できます。

多く含まれているものとしてうなぎがあげられます。

ビタミンB2

肌のターンオーバーを促進し、脂質の代謝を補助、ニキビの予防や改善効果が期待できます。

多く含まれているものとしてうなぎ、レバー、海苔などが挙げられます。

ビタミンB6

アミノ酸を原料としてタンパク質の分解や再合成を補助する効果が期待できます。

多く含まれているものとしてまぐろ、にんにく、鮭、肉、レバー、バナナなどが挙げられます。

ビタミン B12

体のリズムを整えることができる

多く含まれているものとしてアサリ、シジミなどが挙げられます。

ビタミン C

抗酸化作用がある、メラニン色素の作成を抑える効果が期待できます。

多く含まれているものとしてレモン、イチゴ、キウイ、じゃがいも、パプリカなどが挙げられます。

ビタミン E

毛細血管を広げることで、肌に多くの栄養を送ることが出来る

多く含まれているものとしてアーモンド、かぼちゃ、さば、いわしなどが挙げられます。

美白に必要な食べ物について紹介してきましたか、どうでしたでしょうか？

是非普段の食事に取り入れて見てください！

最後まで読んで頂きありがとうございました！